오늘은 바나나 효능에대하여 알아볼게요.바나나는 우리가 쉽게 접할 수 있는 많은 과일 중 한가지이면서 동시에 맛이 좋아 아침 대용으로 자주 먹는 과일인데요.
그렇다보니 여러가지 용도로도 사용이 되는 바나나는 음료나 보충제 음식 등 여러방면에서 활용되는데 어느 정도 후숙이 된 뒤에 먹으면 보다 더 풍부한 맛을 느끼기가 좋다고 해요. 지금 바로 시작할게요
바나나 효능 혈관 건강
바나나 잎을 꾸준히 복용하게되면 혈관 건강이 개선된다고 해요. 바나나 잎에 들어있는 콜로소린산은 혈관에 지질성분과 콜레스테롤을 제거하는 효과가 우수하다고 해요. 작용은 혈관의 점도를 낮추고 혈관벽에 지질성분이 쌓이는 것을 예방하므로 혈액순환 촉진 효과가 우수하다고 볼 수 있어요.
때문에 바나나 잎은 동맥경화 등 협심증 그리고 심근경색과 같은 심혈관질환 을 예방하는데 효능이 있다고 볼 수 있어요.
바나나 효능 고혈압 방지
바나나에는 칼륨이 풍부해요. 체내에 쌓이는 나트륨은 물을 흡수하며, 이로 인해 부종이 생기거나 혈압이 상승되기 쉽습니다.
고혈압은 칼륨을 부족하게 하는 경향이 있는데 칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 내보내고 부족한 칼륨이 바나나를 섭취해서 채워지면 혈압이 일정하게 유지되는 것에도 어느 정도 도움이 될 수 있기에 고혈압을 앓고 있거나 혈압이 높은 편인 분들은 바나나를 먹게 되면 좋아요. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진해서 고혈압을 방지할 수 있다고 해요.
바나나에 함유되어 있는 칼륨은 뇌졸중 예방과 더불어 고혈압 을 예방하는데도 도움이 돼요. 칼륨은 우리 몸속의 나트륨을 배출시킬 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시키는 데 도움이 돼요.
바나나 효능 운동 능력 증진
바나나 효능을 알아보기 위해 미국의 한 대학교 연구팀이 사이클 선수들을 대상으로 한 실험 결과 바나나 반 개를 먹은 선수들은 고난도 훈련인 인터벌 훈련에서 탄수화물 스포츠 음료를 마신 선수들과 비슷한 결과를 보인 것으로 나타났다고 발표했어요.
바나나는 자당, 과당, 포도당 등 세 가지 자연당분을 포함하고 있어 바로 사용할 수 있는 에너지를 제공하므로 운동에 필요한 충분한 에너지를 공급하는 것으로 보인데요. 이런 성분 때문에 특히나 바나나는 스포츠 음료와 비교해 천연 항산화제와 영양소가 풍부해 건강에 훨씬 좋아요.
바나나 효능 우울증 완화
바나나는 세로토닌 분비를 늘려주고 행복감을 느끼게 해 줘서 우울증 완화에도 도움을 줘요. 마그네슘이 부족해지면 기분이 가라앉는 것으로 나타납니다. 마그네슘 결핍은 초조감과 불안, 우울증, 기분 변화 등을 일으키게 돼요.
이런 마그네슘을 쉽게 얻는 방법이 바로 바나나를 먹는 것인데요. 중간 크기의 바나나 한 개에는 마그네슘이 27㎎ 들어있어요. 마그네슘 하루 권장 섭취량은 여성은 320㎎, 남성은 420㎎인데요.
바나나 효능 숙변 제거
장에 흡수되지 못하고 남은 음식물이 오랫동안 쌓이는 경우 장내의 염증을 만들거나 가스를 생성하고 변 냄새가 지독하며 배출에 있어서도 매우 어려움을 느끼게 됩니다. 이런 부분에 대해 바나나 속에 푸부하게 함유되어 있는 섬유질이 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 바나나에는 식이섬유(섬유질)가 100g 당 2.2g이 들어있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 막아 성인병을 예방하고 대장 운동을 향상시켜 배변 활동을 원활하게 도와줍니다.
바나나 효능 눈밑떨림 예방
두 번째 바나나 효능은 바나나에는 마그네슘 성분이 풍부하답니다. 마그네슘의 경우에는 근육의 안정화에 도움을 주며 있으며 특히나 안면 경련이나 눈 밑 떨림과 같은 증상들에 효과가 좋은 것이 이들은 근육이 떨리는 증상들이기에 이를 예방하기 위하여 마그네슘 섭취가 도움이 돼요.
그래서 평상시 경련이나 근육의 떨림이 잦은 분들은 바나나의 마그네슘을 보충해서 이겨내길 바라겠습니다.
바나나 효능 신경 안정
바나나에는 멜라토닌과 세로토닌이 포함되어 있어요. 이들은 신경을 안정시키는데 뛰어난 효과가 있어 숙면에 도움이 돼요.
바나나 효능 위 건강
바나나는 어린아이에게 처음으로 주는 고형음식으로 꼽을 만큼 소화하기 쉽므로 설사 등과 같은 소화기관 장애 가 있을 때 먹게 되면 손실된 미네랄을 되찾아 주며 편안한 소화를 도와주는다고 해요.
바나나는 섬유질을 많은 양 포함하고 있어 장의 운동을 촉진하고 변비를 없애줘요. 그리고 바나나에 들어있는 펙틴 성분은 위산을 중화시켜주며 염증을 개선하는데 도움을 주어 궤양을 치료하기 위한 천연 치료제로 바나나를 먹기도 해요.
또한, 특정 박테리아로부터 소화기관을 지켜주는 역할을 해요. 바나나는 우리가 많이 먹는 유산균을 도와주는 역할을 해요. 바나나 속 과일올리고당은 장에 좋은 박테리아에 영양분을 공급하는 유산균 프리바이오틱스와 같은 작용을 하며, 소화효소의 생산을 도와질 좋은 영양분의 흡수를 증가 시켜 줘요.
바나나 효능 생리통 완화
바나나는 특히나 여성건강에 좋은 과일 중 한가지로 알려져 있습니다. 바나나에 포함되어 있는 비타민B6라는 성분은 신체를 치료해주는 백혈구를 생성하는 영양소인데요. 그래서 여성의 생리 전 증후군 증상 중 한가지인 복부 통증을 개선해주는데 탁월한 효력이 있어요. 그리고 바나나는 부종을 감소해주는 칼륨 성분을 많이 포함하고 있습니다. 그래서 생리기간에 몸이 잘 붓는 분들은 생리를 하기 전에 이 바나나를 섭취하게되면 부종 증상을 개선해주는데 좋은 효과를 보실 수 있어요.
바나나 효능 피부미용 효과
바나나의 비타민E 및 베타카로틴 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거해서 피부의 노화를 예방한다고 해요. 그래서 바나나에 함유된 비타민C는 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착하는 것을 방지해서 깨끗한 피부를 유지한는 데 도움이 된다고 해요.
피부가 좋지 않은 사람들이 바나나를 먹을 경우 바나나에 있는 비타민C와 비타민E 그리고 무기질, 베타카로틴 등의 성분들이 적극적으로 피부에 도움을 주게 돼요. 이 성분들은 이로운 콜라겐을 생성시키고 색소침착을 예방하고, 활성산소를 제거하고 피부 세포의 손상을 방지해주는 역할을 한다고 해요. 심지어 주름살을 개선하는 효능이 있다고 하니 피부트러블이 심하신 분들은 바나나를 한번 드셔보시는 것도 좋을 것 같아요.
바나나 효능 변비
바나나 효능은 변비에 도움을 줍니다. 바나나에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있는데 이 섬유질은 장의 운동을 증진해 변비 예방에 도움을 주는 역할을 합니다. 변비, 복부 팽창감, 그리고 소화불량과 같은 여러 가지 현상을 예방하는 데에도 효과가 있을 뿐 아니라 바나나의 섬유질은 소화기관의 폐기물과 독소를 인체에서 배출시켜 장기능을 건강하게 유지하는데 큰 도움을 줍니다.
바나나에는 변비를 예방하고 개선할 수 있는 용해성 및 불용성 식물 섬유가 전부 함유되어 있어요. 수용성 식이섬유는 물에 녹아 젤을 형성해 변을 쉽게 배출하는 한편 과도한 지방을 흡수하고 탄수화물의 흡수를 늦춥니다. 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 수분을 흡수해 대장을 자극해요. 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 전부 대장에서 발효·분해되어 비피더스균을 증식시켜 장내 환경을 완성해요. 또 바나나에는 프락토올리고당이 포함되어 있어 다른 당류에 비해 소화가 잘 되지 않아 대장으로 이동해서 유익균의 먹이가 되어 건강한 장운동을 도와요.
바나나 효능 피부 노화 방지 효과
피부노화를 방지하게 되면 나이보다 젊은 삶을 누릴 수 있습니다. 바나나는 타닌산 성분이 많이 함유되어 있는데 타닌산은 피부의 노화와 주름을 방지하는데 효능이 있습니다. 매일 일정 양의 바나나를 섭취하게되면 나이보다 어려 보이는 삶을 살아갈 수 있을 것입니다. 맛도 좋고 가격도 저렴한 바나나로 젊음을 유지해 보세요.
바나나 부작용
바나나 부작용으로는 과다 섭취시 설사와 복통을 유발할 수 있다고 해요. 특히나 덜 익은 바나나의 경우 오히려 변비를 유발하게 된다고 하고, 또한 혈당 수치에 대해 건강상의 문제가 있으면 주의하여 섭취해야 해요. 가급적이면 덜 익힌 바나나는 먹지 않도록 하고, 바나나는 식이섬유가 풍부하고 영양소가 풍부하여 다이어트에 많이 이용되지만, 원푸드 다이어트 진행 시 영양 결핍이 올 수 있으기 때문에 골고루 영양소를 섭취할 수 있도록 식단을 관리하는 하는 것이 좋아요.
바나나 보관법
신선한 바나나 오래 보관하는 방법으로 남은 바나나는 비닐로 산소를 차단해 밀폐용기에 담은 후
냉장고에 보관한 경우 혹은 껍질을 벗겨 먹기 좋은 크기로 썰어 밀폐용기나 지퍼백에 담아 냉동 보관 후
드시면 좋아요.
바로 드실 때는 바나나 윗부분에 에틸렌 성분이 있는데 바나나 전용걸이를 이용해
나무에 걸어놓는 방식으로 걸어 보관하시면 신선하게 드실 수 있어요.
이렇게 바나나 효능에대해서 알아보았습니다. 건강한 음식드시고 모두 건강해졌으면 좋겠습니다.
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