글루타치온이 최근 많은 사람들이 궁금해하시는거 같습니다.그래서 오늘은 글루타치온이 많이들어간 음식
에대해서 말씀드리겠습니다. 생각보다 많은 음식에 포함되어 있습니다.
글루타치온 많이든 음식 1.아몬드
아몬드가 글루타치온 수치를 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있어요. 한 연구에 따르면 아몬드를 섭취하게되면 흡연자의 글루타치온 수치가 16% 증가하고 DNA 손상은 29% 감소했다고 해요. 아몬드는 비타민 E, 섬유질, 비오틴, 마그네슘, 칼슘 등 미량 미네랄의 훌륭한 공급원인데요.
글루타치온 많이든 음식 2. 토마토
토마토 내에는 비타민A 및 C 성분이 많은 양 포함되어 있어 콜라겐 생성을 증진시켜주며 멜라닌 색소 침착을 방지해서 기미 주근깨 예방 및 완화에 효과가 좋은데요. 그리고 라이코펜 성분도 많은 양 포함되어 있는데 이것은 항산화 작용을 해서 세포 노화를 방지하고 활성산소를 제거해는데 탁월하다고 알려져 있다고해요. 따라서 평상시 꾸준히 섭취하면건강한 피부관리에 많은 도움이 될 수 있다고 해요.비타민c에 글루타치온이 다량 포함되이었습니다.
글루타치온 많이든 음식 3. 퀴노아
퀴노아는 글루타치온 생성에 필요한 아미노산 세르신과 메티오닌을 포함하고 있어요. 그리고, 퀴노아는 다른 곡물에 비해 단백질 함량이 높으며, 식물성 단백질이라서 지방 함량이 적습니다. 퀴노아에는 비타민 B6, 비타민 E, 마그네슘, 인 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있어요. 이런 영양소는 인체에 유용하고, 혈액 순환 개선, 소화 개선, 면역력 증진 등에도 도움을 줘요.
글루타치온 많이든 음식 4. 아보카도
아보카도는 몇 가지 필수 비타민, 미네랄, 그리고 건강한 지방이 풍부한매우 영양가 있는 과일인데요. 그것은 산화 스트레스로부터몸을 지켜주고 전반적인 건강을 증진시키는 강력한
항산화제인 글루타치온을 상당량 포함하고 있어요.
아보카도가 건강과 건강을 향상시키는 효과는 널리 연구되어 왔다.
다음은 검증된 이점 중 일부인데요:
피부 건강: 아보카도는 자외선 등 환경 스트레스 요인에 의한 손상으로부터
피부를 지켜주는 데 도움을 줄 수 있는 강한 항산화 물질인
비타민 E를 많이 포함하고 있 다고 알려져 있습니다.
그것은 또한 피부 수분과 탄력을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방을 함유하고 있어요.
심장 건강: 단일불포화지방과 다불포화지방을 포함한 아보카도의
건강한 지방은 콜레스테롤 수치를 증진시키고,
염증을 줄이며, 심장병의 위험을 떨어뜨리는데 도움을 줄 수 있어요.
소화기 상태: 아보카도는 좋은 소화 건강을 유지하는 데
수적인 식이 섬유의 좋은 공급원인데요.
그것은 또한 혈당 수치를 조절하고 포만감을 향상시키는데 도움을 줄 수 있어요.
체중 관리: 건강한 지방과 칼로리가 높음에도 불구하며,
아보카도는 체중 감량과 체중 관리를 촉진하는 것으로 나타났어요
이것은 높은 섬유질과 수분 함량 때문인데,
이것은 식욕을 줄여주고 포만감을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
요약, 아보카도는 증진된 피부 건강, 심장 건강, 소화 건강,
그리고 체중 관리를 포함한 여러가지 건강 이점을 제공할 수 있는 아주 영양가 높은 과일인데요.
그것의 글루타치온 성분은 또한 산화 스트레스로부터
몸을 지켜주는 것을 도울 수 있는 훌륭한 산화 방지 식품을 만들어요.
글루타치온 많이 든 음식 종합
글루타치온은 일반적인 식사에서도 섭취할 수 있어요. 글루타치온 많이든 음식이나 재료를 몇가지 소개해 드릴게요.
토마토, 브로콜리, 시금치, 파슬리, 호박, 완두콩, 소라 콩, 가지 등이 있으며 이밖에 글루타치온 많이든 음식은 육류, 홍합, 빵, 양배추, 키위, 아스파라거스 등이 있어요.
글루타치온 많이든 음식 5. 오렌지와 귤
오렌지과에는 활성산소를 제거하는 비타민C가 다량 함유되어 있어요. 그리고 글루타치온이 다량 함유돼 있어 주근깨와 건강한 피부를 만들어주므로 오렌지, 귤을 자주 먹으면 좋아요.
글루타치온 많이든 음식 6. 강황
강황은 눈에 띄는 노란색인데요. 유명한 인도 음식은 노란색 향신료인 강황을 자주 사용해요.
강황에는 몇 가지 폴리페놀이 있으며 커큐민이 가장 널리 퍼져 있어요. 동물에 대한 단일 조사에서 커큐민은 유해 물질에 노출된 쥐의 간 세포에서 글루타치온 수치를 높이는 것으로 나타났어요
이것은 독소 공격을 받은 세포에서 커큐민의 세포 보호 능력을 나타냅니다. 연구에 따르면 강황의 성분인 커큐민은 글루타치온과 결합해 세포 내 농도를 높입니다.
다른 조사에서 커큐민은 폐포 상피 세포가 글루타치온(폐 세포)을 생성하도록 했어요. 이런 결과는 글루타치온 수치를 높이고 더 많은 산화 스트레스와 손상으로부터 세포를 지켜주는 커큐민의 능력에 대한 더 많은 증거를 제공해요.
음식속에서도 많이 들어가있다고 하니 , 틈틈히 챙겨보시기 바랍니다.
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